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10 esercizi da fare a casa (tutti i giorni) per restare in forma senza palestra

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Allenarsi a casa: un programma di allenamento efficace | EfficaceMente

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Guarda gli st. Nello specifico il primo giorno di allenamento prevede 3 tipologie di esercizi che dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause.

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Di seguito le istruzioni video per compiere gli esercizi correttamente:. Prenditi un giorno di riposo e poi passa al giorno 2 del programma di allenamento.

Si hai capito bene: un mazzo di carte.

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Ogni seme corrisponderà ad una specifica tipologia di esercizio 4 semi, 4 esercizi ed il numero riportato nella carta indicherà il numero di ripetizioni che dovrai effettuare.

Per farla semplice:.

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esercizio fisico a casa In alternativa puoi decidere di estrarre 26 o 13 carte in base al tuo livello di fitness. Se non hai 2 panche a casa, puoi semplicemente appoggiarti con le mani su una sedia e con i piedi a terra. Tutto chiaro?

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Prendi un altro giorno di riposo e poi passa al giorno 3 del programma di allenamento. In questo terzo giorno di allenamento torniamo agli esercizi coreper un programma di allenamento completo che comprende:. Prova a pensarci… perché vuoi davvero rimetterti in forma?

Mantenersi in forma? Facile, con gli esercizi da fare a casa!

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Avere un fisico tonico e allenato è possibile: 12 esercizi da fare a casa

Bere molta acqua invece aiuta il fisico, specialmente nella stagione estiva, a mantenere la giusta source della pelle e a evitare lo svuotamento del muscolo. Esercizio fisico a casa avere un fisico tonico e armonioso basta seguire pochi passi: munirsi di buona volontà, ritagliarsi un piccolo spazio in casa, procurandosi una sedia e un punto di rialzo e infine trovare un materassino.

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Gli esercizi da seguire sono 12 e si eseguono a hereovvero ripetendoli continuamente, ogni esercizio ha una durata di 20 secondi e per esercizio fisico a casa bastano tre ripetizioni del circuito.

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